[...] jak dla mnie jest.. znaczy bilans kaloryczny pewnie ok, tyko ..tych jogurtow tyle wcinasz,ze ja nie wiem, czy to wypada tak ;) -no bo, serio- tam jest laktoza przesz, a to redukcji nie wspomaga specjalnie, o ile mi wiadomo..? poza tym, cos chyba malo weglowodanow jesz..z czego czerpiesz energie na trening?? bo zakladam,ze ostro trenujesz, albo [...]
No, Sąsiad, Plecy masz spoko. Teraz jesteś bardziej wycięty to wyglądają na mniejsze i tyle. Przymasuj i potem znów wróć do redukcji. Z większą ilością mięśnia będzie łatwiej.
[...] trenowalem pod rząd ;) Nie wiem czy to zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 3400 kcal to nie za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D Co sadzisz o aerobach, po treningu [...]
[...] wchłania się serwatka i białka z mięs, dlatego jada się je okołotreningowo. Wolno wchłanialne białko to kazeina która jest w twarogu, twarogi jadamy na noc aby zapobiegać redukcji mięśnia. Rano najlepiej jadać jajka, to białko średnio wchłanialne ale doskonale przyswajalne. Jeśli jadasz jajka, to w żadnym wypadku nie wyrzucaj żółtek, bo [...]
bzdura, jeśli jesteś w okresie budowy masy mięśniowej jak najbardziej powinnineś to zastąpić pełnowartościowym posiłkiem jeśli natomiast jesteś w trakcie redukcji możesz a wręcz powinnienes uciac usunac wegle z tego posilku
[...] i zalecenia, kwestia roznych czynnikow, ja np jestem kobieta 65kg obecnie i 175cm wzrostu i mm 40g na posilek, tez 5 posilkow, i czuje sie super,chociaz ja jestem teraz na redukcji, wiec tez inaczej niz na masie, ale jana masie akurta nie mialam duzo mniej. "Czy nadmierna ilość białka ... może powodować zbieranie się wody podskórnej?" - wg mnie [...]
[...] wartosc stala, wiec nie wplwa na calosc. Ale wieksze ilosc korzeniowych warzyw (np 100-200 g burakow, marchewki) to juz licze, owoce licze. Na bardziej zaawanowanym etapie redukcji to juz czesto trzeba liczyc wszystko, jak juz kalorie naprawde niskie, ale poki co u mnie leci ladna i konkretna redukcja na 2400 kcal, wiec nie ma co sie [...]
6 weidera sobie odpusc, tak samo jak te 100 brzuszkow dziennie. Starcza 2 cwiczenia po kazdym treningu na brzuch. Zamiast ograniczac tluszcze to ogranicz wegle przy redukcji. Z tego co napisal PanSpinacz prawie z niczym bym sie nie zgodzil, oprocz tego biegania, z tym ze biegania jako aeroby - rano po sniadaniu, albo po treningu srednie tempo. [...]
[...] duzej mierze od treningu, ktory wykonujemy (choc to oczywiscie tez wazne) ale od tego jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha. Niestety mylisz sie, wyróżniamy 2 rodzaje hipertrofii: -Sarkoplazmiczna, czyli naładowanie komorek miesni woda i glikogenem, [...]
Biały19894 i co z tego ze starszy? wiedzy nie okresla sie po wieku ;] na pierwszy rzut oka widac ze co do fotek z 1 strony do obecnych to jakos bardzo sie nie zmienil, chyba ze bardziej sie zalał, wrzuci foty po 'redukcji' wtedy zobaczymy
[...] szybko lapia mase (mieso i fat) przy stosunkowo niskiej ilosci wegli,niestety im wiecej wegli tym wieksze prawdopodobienstwo podlania niestety - drugie - jesli przychodzi do redukcji to ona przebiega ciezej niz w przypadku ektomorfikow im ciezej przytyc,ciezej zlapac fat - ale za to latwiej zrzucic fat,wszystko odwrotnie niz w przypadku typowych [...]
[...] poukladasz i bedziesz mial policzone btw, zebys miej wiecej wiedzial jakich wytycznych sie trzymac, na masie niemusisz az tak sztywno sie wszystkich wyliczen trzymac, ale na redukcji to podstawa zeby trzymac diete niemusisz byc dobrym kuchatrzem , ja tez nielubie gotowac wiec jak pieke mieso to na kilka dni i mam spokuj, jak gotuje ryz kasze itd [...]
A jak wyglądają proporcje na redukcji co do białka, tłuszczów, węgli? Ile taka redukcja powinna trwać? Przy zeskoku z 3300 kcal na mniejszą liczbę nie będę odczuwał głodu?
W sportach wytrzymałościowych lub siłowo-wytrzymałościowych jak najbardziej. Jest to suplement o ciekawym działaniu zwiększającym możliwości pracy mięśnia. Ale czy na redukcji branie tego suplementu miałoby jakiś sens? Jedni mówią, że jest to jeden z najlepszych suplementów, a drudzy, że to sama chemia :v Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]
Jutro podam obwody partii po tych dwóch tygodniach redukcji. Obecnie jestem na 2500 kcal +/-. Domer co do tej Ashwagandhy biorę raz dziennie 30 min. przed posiłkiem (tak jak jest napisane na opakowaniu), jednakże w którymś z tematów widziałem, że napisałeś, iż najlepiej spożywać przed snem, wczoraj tak zrobiłem i spałem jak zabity... :o Witaminy [...]
[...] Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 10/15/2017 4:54:56 PM Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 10/15/2017 4:55:14 PM Co do tej redukcji to następnym razem jak będę redukował to spróbuję tak jak Łukasz wspomniał w którymś z tematów, zerowy bilans i duża aktywność. No, cóż człowiek się uczy na błędach, [...]
Jak nic nie widzicie to chyba ślepi jesteście, spójrz sobie na zdjęcie z pierwszych dni redukcji, gdzie w pasie miałem bodajże ok 93cm, a teraz jest 86,5 ale dzięki za rady :]
Coś z dziś: /SFD/2017/10/25/46f961e1141742c3a0d6eb932018bf5f.jpg Aga ten syrop klonowy jest pycha! :-D Co do redukcji to miałem inny plan, bardziej myślałem właśnie pobycie na niej jeszcze te dwa/trzy tygodnie i jej zakończenie. Później bilans zerowy i przejście na masę. Poziom tkanki tłuszczowej już nie jest taki nadmierny, aczkolwiek jeszcze [...]
Sąsiadwroc/ Redukcji ciąg dalszy...
